¿Sabías que existen diferentes tipos de meditación? Descubre algunos de los más populares y aprende a practicarlos poco a poco.

Encontrar la paz interior, en medio del trajín diario, puede llegar a ser casi una misión imposible. Sin embargo, existen diferentes tipos de meditación que nos pueden ayudar a encontrar la calma dedicando apenas unos minutos al día.

La meditación, por si todavía no estás familiarizado con ella, es una práctica ancestral que trata de educar a la mente y a la conciencia para anclarse en el presente, liberarnos de pensamientos y reducir el estrés.

Tiene su origen en diferentes religiones asiáticas y tradiciones espirituales; sin embargo, hoy en día se practica en todo el mundo por todos sus beneficios.

• Reduce los efectos del estrés.
• Aumenta el autoconocimiento.
• Mejora la capacidad de atención y concentración.
• Potencia la memoria y las funciones cognitivas.
• Ayuda a mejorar el estado de ánimo.

TIPOS DE MEDITACIÓN

La meditación, sobre todo al principio, requiere mucha práctica y constancia para alcanzar su verdadero propósito: calmar tu mente. Por lo tanto, dedica todos los días unos minutos y utiliza, por ejemplo, aplicaciones con prácticas guiadas.

Además de esto, prueba diferentes tipos de meditación y encuentra el que más se adapta a ti. Esto son algunos de los más populares:

1. Meditación Vipassana

En las técnicas de mindfulness se aplica este tipo de meditación que enfatiza en la conciencia de la respiración, haciendo que el aire salga y entre por la nariz. Cada vez que se cuelen pensamientos o emociones, identifícalos y déjalos ir sin juzgar.

2. Meditación Kundalini

La energía Kundalini se encuentra en la base de la columna vertebral y esta meditación nos sirve para liberarla. La práctica incluye técnicas de respiración, mantras, mudras y cánticos. Requiere bastante práctica para llegar a dominarla pero es, sin duda, muy gratificante.

3. Meditación Chakra

Si has practicado yoga, sabrás que los chakras son los centros energéticos del cuerpo y tenemos siete ubicados en diferentes partes. La meditación chakra es un tipo de meditación que ayuda a conectar el cuerpo físico y emocional. Para ello se utiliza el sonido, las manos se colocan en lugares específicos y se utilizan técnicas de visualización para conectar con los chakras.  

4. Meditación Zazen

La meditación Zazen está muy vinculada al budismo y busca crear una experiencia de vacío. Para ponerla en práctica lo único que tienes que hacer es contar las respiraciones y las expiraciones. Es importante que si en algún momento te pierdes vuelvas a empezar de cero y llegues hasta 10.

5. Meditación Mantra

Este tipo de meditación se centra en una serie de cánticos sagrados que nos conducen hacia la meditación y logran profundizar en la conciencia. Estos son la clave de enfocar la mente y concentrarse. La vibración que provocan los sonidos en la mente y el cuerpo son muy poderosos y tienen efectos sobre nuestro cuerpo.

6. Meditación Tonglen

La meditación Tonglen practica la compasión y es muy popular en el budismo tibetano. Esta práctica nos enseña a conectar con nuestro propio sufrimiento y a despertar la compasión. Tonglen significa “enviar y tomar”.

7. Meditación Transcendental

Esta práctica se basa en la repetición de un mismo mantra dos veces al día durante 20 minutos. La meditación Transcendental aporta calma, buena energía, relajación… Aunque para llegar a este punto es importante practicar, de lo contrario permanecer 20 minutos quietos resultará muy difícil.

Los diferentes tipos de meditación y sus beneficios nos permitirán encontrar aquella que se adapte más a nuestros gustos. Como en todo, en la meditación debemos sentirnos cómodos y lo suficientemente motivados como para practicar cada día. Con el tiempo, los resultados vendrán solos. 

Si quieres empezar a meditar hay diferentes formas de hacerlo. Puedes buscar un centro donde se impartan clases (normalmente serán estudios de yoga) y un profesor te vaya guiando en la práctica o puedes hacerlo por tu cuenta a través de aplicaciones móviles para relajarte o meditaciones guiadas que encontrarás en internet. Para un principiante siempre es mejor contar con una persona que te asesore y te resuelva las dudas que puedan ir surgiendo, pero sino en hoy en día existen recursos gratuitos para probar e ir avanzando en tu meditación poco a poco. 

Recuerda que lo más importante es tener paciencia y dejar que fluya tu medicación. No es algo que se consigue en dos días, pero con constancia puedes conseguir lo que te propongas. 

Si deseas conocer más información invitamos a leer los artículos de nuestro blog: https://mundoholistico.mx/blog/

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