Técnicas de automasaje. Todos tenemos la capacidad de trabajar demasiado, por lo que todos necesitamos relajarnos de vez en cuando. Estos son una buena solución y pueden aliviar el dolor de espalda y cuello, además de brindarte tranquilidad.

Las personas en Estados Unidos visitan a los terapeutas de masaje unas 230 millones de veces al año, y el 88 % de ellas está de acuerdo en que esta técnica puede ser eficaz a la hora de reducir el dolor, especialmente en la columna. Entonces, analicemos algunos tipos de masajes que puedes usar para aliviar las molestias en esas zonas del cuerpo.

1. Relájate y deshazte del dolor en los hombros y cuello con puntos de presión

¿Es efectivo? La práctica y la investigación dicen que sí. Resulta que la acupresión y la reflexología trabajan para reducir el dolor en 9 de cada 10 estudios, por lo que puedes masajear tus puntos de activación que están conectados a tu espalda para recibir algo de alivio. Hay muchos en tu cuerpo, así que, antes de empezar con esta práctica, consulta a un especialista. Hay algunos puntos que puedes usar para relajar tu cuello, la espalda o todo el cuerpo.

1. Tómate tu tiempo y realiza los masajes cuando no estés apresurado por hacer otra cosa.

2. Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.

3. Relájate. Respira profundamente y cierra los ojos.

4. Presionando firme y profundamente, haz pequeños movimientos giratorios hacia arriba y hacia abajo.

2. Alivia el dolor de espalda con una pelota de tenis

El dolor de espalda puede deberse a numerosas razones que generalmente incluyen el uso excesivo de los músculos y una mala postura. Para aliviar el dolor, puedes probar el masaje con pelotas de tenis.

1. Acuéstate de espalda. Las rodillas deben estar dobladas y los pies en el suelo.

2. Levanta las caderas y coloca 2 pelotas de tenis debajo de tu espalda.

3. Quédate quieto durante 60 segundos.

Puedes jugar haciendo movimientos con las pelotas de tenis para poder trabajar diferentes áreas musculares y encontrar puntos de tensión distintos.

Por ejemplo, puedes moverte hacia abajo y hacia arriba. Ten cuidado de no voltearte o presionar tu columna vertebral en las pelotas de tenis.

3. Deshazte del dolor de cuello y de espalda con una toalla caliente

Para este masaje solo necesitas una toalla. Caliéntala y, mientras está tibia, úsala para aliviar el dolor en tu espalda.

1. Toma una toalla suave y gírala en una forma de trenza gruesa.

2. Colócala detrás de tu cuello, sosteniendo un extremo en cada mano.

3. Frota hacia arriba y hacia abajo de tu cuello, aplicando una presión moderada.

4. Puedes repetir el tratamiento de 2 a 3 veces o más.

4. Calma el dolor en la espalda superior

Los músculos en la parte superior de tu espalda trabajan muy duro, y puedes aliviar la tensión en ellos con algunas técnicas.

1. Párate derecho.

2. Empuja el brazo izquierdo ligeramente hacia abajo para aplicar presión sobre el punto que te molesta.

3. Continúa aplicando presión hasta que sientas que se libera el punto de activación. Detente 30 segundos en cada lugar.

4. Muévete a través de los músculos que rodean los omóplatos y aplica presión en otros puntos de activación, pero ten cuidado de no presionar mucho.

Fuente: https://genial.guru/

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