9 Maneras de Combatir el Miedo
9 Maneras de Combatir el Miedo: El miedo llega a lo mejor de nosotros, ya sea miedo al fracaso, al éxito o incluso miedo al miedo. Todos nosotros lo hemos experimentado en algún momento de nuestras vidas y puede ser un verdadero obstáculo que nos impide ser totalmente exitosos. Este sentimiento no puede detenerte para siempre, si no lo permites. Hay varios modos de superarlo, por ello aquí te comparto mis 9 maneras de combatir el miedo:
- Separa la realidad de la percepción.
Pregúntate qué está pasando realmente, localiza los hechos y colócalos por encima de tus sentimientos.
- Identifica el desencadenante.
Averigua qué es lo que lo desencadena. Aprender a identificarlo te ayudará a aprender a combatirlo.
- Conoce dónde vive el miedo en tu cuerpo.
Muchas veces, el miedo se apodera físicamente. Afecta a diferentes personas de diferentes maneras. Identifica cómo afecta el miedo a tu cuerpo físico y haz el trabajo para cuidar de él. Ej.: Si experimentas estrés en la espalda, puedes aprender estiramientos, rodar espuma sobre ella, etc. para evitar el dolor.
- Practica la gratitud.
Todos los días enumera de 1-3 cosas por las que estás agradecido. No importa cuán grande o pequeño sea, la gratitud ayuda a cambiar la mente hacia una luz positiva, que, con el tiempo, supera el miedo.
- Escucha tu voz interior.
Monitorea tus conversaciones internas. Si no se lo dirías a un amigo, no te lo digas a ti mismo. Habla positivamente contigo mismo y recuérdate tus virtudes y fortalezas.
- Crear una nueva asociación.
Recuérdate a ti mismo que el sentimiento y el momento pasarán. Concéntrate en el resultado positivo de la situación, en lugar del miedo intermedio.
- Mira el vaso medio lleno.
La percepción es algo muy poderoso, y cómo te sientas acerca de tu situación dicta cómo respondes. Así que piensa positivamente y te darás una oportunidad mucho mejor de éxito. Esto no sucederá de la noche a la mañana; practica con un solo pensamiento. ¿Cuál es esa idea negativa/temerosa recurrente que tienes? Trabaja en revertirla y escríbela. Con el tiempo, esto se convertirá en un hábito.
- Practica ejercicios de respiración.
La respiración ayuda a centrar tu cuerpo; cuando dejas de respirar, tu corazón deja de latir. Puedes hacer un ejercicio de conexión a tierra, o incluso simplemente realizar 5 respiraciones profundas y largas en cualquier momento para calmarte y centrarte. Es mejor comenzar el día con esto, pero siéntete libre de practicar todo el día.
- Crea un espacio seguro.
Cuando te sientes seguro y protegido, no hay lugar para el miedo. Encuentra un lugar seguro al que puedas retirarte cuando comiencen los malos sentimientos, ya sea un lugar real, como tu dormitorio, o un lugar en tu mente, como la playa. Esta sensación de comodidad te calmará y te permitirá enfrentar tu miedo.
Ten en cuenta que éstas son sólo 9 maneras de combatir el miedo y puede que no funcionen igual para todos. Pero estas es un buen modo de empezar. Comienza a implementar estas técnicas en tu vida y no permitas que el miedo te impida alcanzar tus metas y tu máximo potencial.
Hugo Lizana,
Psicólogo & Coach de vida.
Puebla, Puebla, México.
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